“Carbar” é um termo utilizado entre corredores que se refere ao consumo estratégico de carboidratos antes de uma corrida ou treino intenso, a fim de maximizar as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado. Esse processo, também conhecido como “carb loading”, é especialmente comum antes de eventos de longa duração, como maratonas, onde a resistência e a energia prolongada são cruciais.

4 passos para “carbar” de forma eficaz

1. Escolha Carboidratos Complexos: Opte por alimentos como massas integrais, arroz integral, batatas e aveia, que fornecem uma liberação sustentada de energia.
2. Planeje com Antecedência: Comece a aumentar a ingestão de carboidratos cerca de 3-4 dias antes do evento, ajustando a quantidade de acordo com a duração e a intensidade da corrida.
3. Hidrate-se Bem: Aumente a ingestão de líquidos junto com carboidratos, pois o glicogênio armazenado também retém água, o que é benéfico para a hidratação durante a corrida.
4. Equilíbrio Nutricional: Não negligencie outros nutrientes essenciais como proteínas e gorduras saudáveis, que ajudam na recuperação e manutenção muscular.